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Introducción ------ Belleza y estilo de vida --- Belleza y tabaco
Belleza y figura --- Belleza y buen dormir ---- Belleza y Stress
Belleza y Trabajo – Belleza y relajacion
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Introducción ------ Belleza y estilo de vida --- Belleza y tabaco
Belleza y figura --- Belleza y buen dormir ---- Belleza y Stress
Belleza y Trabajo – Belleza y relajacion
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Dormir bien, la calidad del sueño, es esencial para la salud, es decir, para la belleza de cuerpo y alma.
Nuestro cuerpo sufre una serie de desgastes durante el día, y la naturaleza nos dotó de un mecanismo para reparar esos desgastes: Dormir.
¿Cuanto debe dormir? Alrededor de 8 horas al día, algunas personas necesitan mas, y otras menos, pero tanto o mas importante que la cantidad, es la calidad. Dormir poco o dormir mal, acarrea peligros importantes, como se puede ver en el siguiente video:
Como se puede apreciar, hay que preocuparse de la calidad del sueño. Las recomendaciones que se entregarán aquí no pretenden ser un remedio para un insomnio severo, que debe ser siempre tratado por un médico, ya que es una dolencia grave que puede incluso acarrear la muerte. Sin embargo, si no se consigue obtener un buen sueño reparador mediante las técnicas que se explican a continuación, podría llegarse a la conclusión de que se sufre de insomnio, y acudir al médico.
Lo primero es cerciorarse de la calidad de sueño que se está teniendo. Un buen sueño reparador debería permitir, entre otras cosas:
- Dormir de un tirón, es decir, no despertarse varias veces durante la noche.
- Despertar descansado, tranquilo y con energía.
- Despertar con buen aspecto (Nada de ojeras, boca seca o amarga, con frío o con calor, transpirando)
- Despertar con apetito. El desayuno es la ingesta de alimentos mas importante del día.
- Realizar la rutina diaria (trabajo, diversión y actividades sociales) sin mayores esfuerzos.
- Realizar las actividades diarias con buen humor, alegremente, sin estar rezongando o sintiendo lástima de sí mismo.
- Mantenerse alerta durante el período de vigilia. Sin sopor o cansancio durante el día.
- A la hora de dormir, no sentirse extremadamente cansado. Paradójicamente, el exceso de cansancio impide dormir bien.
La siguiente pauta debería permitir la obtención de un buen sueño, es fácil, gratis, y ponerla en práctica sólo puede acarrear beneficios. La belleza que emana de una persona fresca y saludable se hace notoria de forma inmediata:
1.- Al acostarse, lea un rato o practique alguna entrención simple por un breve periodo de tiempo (unos 10 a 20 minutos), pero, MUY IMPORTANTE, lo que sea que haga, no debe ni remotamente tener relación con su trabajo o preocupaciones estresantes. La lectura, por breve tiempo, es un sedante natural. La lectura, por largo rato, de temas violentos o emocionantes, surte el efecto contrario.
2.- No realizar ejercicios violentos inmediatamente antes de acostarse. Esto retrasará su sueño.
3.- Si realiza el acto sexual a la hora de irse a la cama, asegúrese de que sea satisfactorio. El acto sexual satisfactorio tiene un efecto sedante. El acto insatisfactorio, constituye un trastorno emocional, y todo trastorno emocional impide el sueño.
4.-No comer en exceso antes de irse a la cama. La regla es simple: Desayunar como rey, y cenar como mendigo. El estómago lleno impide el sueño.
5.- Una cantidad moderada de licor (Whisky, Ron, Cognac, etc.) puede inducir al sueño. Lo mismo puede suceder con un vaso de leche tibia.
6.- Haga una caminata relajada y corta (algunas cuadras solamente) una hora antes de irse a la cama.
7.- Un baño tibio (no caliente, sólo tibio) antes de dormir ayuda mucho. Una ducha relámpago está contraindicada.
8.- No intente regularizar su sueño acostándose mas temprano. Es imposible. Si no tiene sueño, no logrará quedarse dormido. La única oportunidad para regularizar ciclos es al despertarse. Usted PUEDE despertar mas temprano, aunque sea con sacrificio, pero NO PUEDE dormirse mas temprano, si no tiene sueño.
9.- Si se despierta durante la noche, y no vuelve a conciliar el sueño en unos 10 minutos, no siga insistiendo. Conciliar el sueño no es un acto voluntario. En vez de eso, levántese, como algo (pequeña cantidad), lea un poco, y pruebe de nuevo. Si no hay éxito, manténgase despierto el resto de la noche. Eso hará que su ciclo se regularize, y la siguiente noche podrá dormirla entera.
10.- No ceda a la tentación de dormir durante el día (siesta). La hora de dormir es en la noche. No le robe sueño a la noche.
11.- El cigarrillo, el exceso de alcohol y el stress son los principales enemigos del sueño.
12.- La píldoras para dormir, que deben ingerirse sólo bajo supervisión médica, sólo deben utilizarse para regularizar el sueño, y si es posible, evite tomarlas. Son peligrosas. Si no tiene mas remedio, acuda a productos naturales.
13.- Si practica algún deporte violento, asegúrese de no hacerlo con menos de 3 horas de anticipación a la hora de dormir. Lo mismo con respecto al trabajo. Cuando termine su trabajo, no piense en el hasta el día siguiente.
14.- El sobrepeso también es enemigo del buen dormir.
Nuestro cuerpo sufre una serie de desgastes durante el día, y la naturaleza nos dotó de un mecanismo para reparar esos desgastes: Dormir.
¿Cuanto debe dormir? Alrededor de 8 horas al día, algunas personas necesitan mas, y otras menos, pero tanto o mas importante que la cantidad, es la calidad. Dormir poco o dormir mal, acarrea peligros importantes, como se puede ver en el siguiente video:
Como se puede apreciar, hay que preocuparse de la calidad del sueño. Las recomendaciones que se entregarán aquí no pretenden ser un remedio para un insomnio severo, que debe ser siempre tratado por un médico, ya que es una dolencia grave que puede incluso acarrear la muerte. Sin embargo, si no se consigue obtener un buen sueño reparador mediante las técnicas que se explican a continuación, podría llegarse a la conclusión de que se sufre de insomnio, y acudir al médico.
Lo primero es cerciorarse de la calidad de sueño que se está teniendo. Un buen sueño reparador debería permitir, entre otras cosas:
- Dormir de un tirón, es decir, no despertarse varias veces durante la noche.
- Despertar descansado, tranquilo y con energía.
- Despertar con buen aspecto (Nada de ojeras, boca seca o amarga, con frío o con calor, transpirando)
- Despertar con apetito. El desayuno es la ingesta de alimentos mas importante del día.
- Realizar la rutina diaria (trabajo, diversión y actividades sociales) sin mayores esfuerzos.
- Realizar las actividades diarias con buen humor, alegremente, sin estar rezongando o sintiendo lástima de sí mismo.
- Mantenerse alerta durante el período de vigilia. Sin sopor o cansancio durante el día.
- A la hora de dormir, no sentirse extremadamente cansado. Paradójicamente, el exceso de cansancio impide dormir bien.
La siguiente pauta debería permitir la obtención de un buen sueño, es fácil, gratis, y ponerla en práctica sólo puede acarrear beneficios. La belleza que emana de una persona fresca y saludable se hace notoria de forma inmediata:
1.- Al acostarse, lea un rato o practique alguna entrención simple por un breve periodo de tiempo (unos 10 a 20 minutos), pero, MUY IMPORTANTE, lo que sea que haga, no debe ni remotamente tener relación con su trabajo o preocupaciones estresantes. La lectura, por breve tiempo, es un sedante natural. La lectura, por largo rato, de temas violentos o emocionantes, surte el efecto contrario.
2.- No realizar ejercicios violentos inmediatamente antes de acostarse. Esto retrasará su sueño.
3.- Si realiza el acto sexual a la hora de irse a la cama, asegúrese de que sea satisfactorio. El acto sexual satisfactorio tiene un efecto sedante. El acto insatisfactorio, constituye un trastorno emocional, y todo trastorno emocional impide el sueño.
4.-No comer en exceso antes de irse a la cama. La regla es simple: Desayunar como rey, y cenar como mendigo. El estómago lleno impide el sueño.
5.- Una cantidad moderada de licor (Whisky, Ron, Cognac, etc.) puede inducir al sueño. Lo mismo puede suceder con un vaso de leche tibia.
6.- Haga una caminata relajada y corta (algunas cuadras solamente) una hora antes de irse a la cama.
7.- Un baño tibio (no caliente, sólo tibio) antes de dormir ayuda mucho. Una ducha relámpago está contraindicada.
8.- No intente regularizar su sueño acostándose mas temprano. Es imposible. Si no tiene sueño, no logrará quedarse dormido. La única oportunidad para regularizar ciclos es al despertarse. Usted PUEDE despertar mas temprano, aunque sea con sacrificio, pero NO PUEDE dormirse mas temprano, si no tiene sueño.
9.- Si se despierta durante la noche, y no vuelve a conciliar el sueño en unos 10 minutos, no siga insistiendo. Conciliar el sueño no es un acto voluntario. En vez de eso, levántese, como algo (pequeña cantidad), lea un poco, y pruebe de nuevo. Si no hay éxito, manténgase despierto el resto de la noche. Eso hará que su ciclo se regularize, y la siguiente noche podrá dormirla entera.
10.- No ceda a la tentación de dormir durante el día (siesta). La hora de dormir es en la noche. No le robe sueño a la noche.
11.- El cigarrillo, el exceso de alcohol y el stress son los principales enemigos del sueño.
12.- La píldoras para dormir, que deben ingerirse sólo bajo supervisión médica, sólo deben utilizarse para regularizar el sueño, y si es posible, evite tomarlas. Son peligrosas. Si no tiene mas remedio, acuda a productos naturales.
13.- Si practica algún deporte violento, asegúrese de no hacerlo con menos de 3 horas de anticipación a la hora de dormir. Lo mismo con respecto al trabajo. Cuando termine su trabajo, no piense en el hasta el día siguiente.
14.- El sobrepeso también es enemigo del buen dormir.
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